SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka rozpiętki 4s 12-16 przenoszenie/pompki 3s 12-8 tric 2ćw = 7 serii plecy wiosło 4s 12-8 szrugsy 4s 12-16 barki unoszenie hantli bokiem STOJĄC 4s 12-16 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 12-16 biceps wziosy ramion z hantlami stojąc 4s 12-8 przedramię -wziosy nadgarstków z hantlem w oparciu o ławeczke 4s 12-16 - ściskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2011-03-21 13:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening prosze o opinie i porady! Z gory dzieki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie rozumiesz? To tak jakby sie ktos spytal co robisz na klate, a ty bys powiedzail piersiowe, co robisz na nogi, czworoglowe etc. A wiec tak: Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/9 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-02-10 17:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa-drugi cykl

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2010-04-11 18:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalany tłuszczem

    Post
    Trening dla początkujących

    Na wstepie przepraszam za brak polskich znakow - angielska klawiatura. Aktualnie robie takie cwiczenia: (czy sa dobre do osiagniecia mojego celu czy cos zmienic?) ► Klatka: ■ wyciskanie sztangi plasko - 3 serie ■ wyciskanie hantli na lawce skosnej - 3 serie ► Barki: ■ wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie ■ Unoszenie gryfu stojac na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2016-05-10 12:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny poprosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    staż??? co nam po wymiarze bicepsa??? jak juz chcesz to podaj wszystko: klatka, udo, barki, waga itd

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2012-02-06 09:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kształt klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 180g 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 2,0 % 200 g -oliwa z oliwek 10 g 6 posiłek -ser biały chudy 100 g nie wiem co jestz ta klatka nie tak trening mam dobrze na bank i poprawna technika tez i ciezko max mi mase złapac

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8702 Data: 2005-08-24 15:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase - proszę o ocenę i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jeszcze taki trening niespójny chociaż nie jestem do niego przekonany gdyż jest on połączeniem cwiczeń na mase i na rzeżbe a ja chcę trenować na masę. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-01-10 19:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa-siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 łydki 3x max mc na prostych dorzuciłbym serie: 4 x 6-8 i ewentualnie 3 serie uginania na maszynie wtorek-klatka wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangi skos górny 3x10 rozpiętki na ławce skośniej 3x10 pompki na poręczach 2-3x10 pompki w takim układzie sobie daruj, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-01-04 10:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa-siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mnie razi trening barków w dzień po klatce. Klasyczny układ nogi, klatka, wolne, plecy, barki, ramiona będzie najlepszy. Poręcze w dniu klatki zostaw, choćby jako 2 czy 3 ćwiczenie, albo jeśli jesteś dość silny daj na pierwsze heavy. Rampuj przynajmniej w najcięszych ćwiczeniach 5-6 powt, asysty mogą być w wyższej rampie(8-10powt.) lub w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-01-04 12:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: 1. OK 2. Szeroki chwyt skos dodatni( wąski jest na tricka, na płaskiej) 3. Rozpiętki płaska 4. Przenoszenie hantla za głowę leżac na płaskiej Wszystko 4s. z progresją ciężaru w przypadku wyciskań Wtorek: 1. OK 2 Podciąganie na drążku 4x max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-10 - progesja 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2011-03-08 18:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zgadzam sie z -//- wypowiedzia, z tym ze polecalbym Ci : Pn: Klatka + Bicepsy Wt: Nogi + Brzuch Czw: Barki Sb: Plecy + Triceps Tym sposobem robisz dwa razy w tygodniu tricepsy, bicepsy i brzuch. Bicepsy raz lekko przy podciaganiu i drugi raz juz na dobitke, mocno. Anologicznie jest z tricepsami, z tym ze robisz je przy klacie oczywiscie ;p A [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2011-03-08 18:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie 4 sere 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6 - Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6 Biceps - Ugnianie ramion z sztangą 3 po 12 10 8 - Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3 po 12 , 10 8 Środa Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2011-03-08 21:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moge brać HMB i masówke naraz ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicz albo poniedziałek środa piątek albo wtorek czwartek sobota... takie partie mięśniowe : Uloz sobie plan na 3 dni i cwicz takie partie : 1dzień Klatka, tricpes, brzuch 2 dzień Plecy, biceps, przedramie 3 dzień Nogi, barki, brzuch Jak nie chcesz diety to przynajmniej jedz dużo białek zwierzecych bo idą w mieśnie (ryby, twaróg, jaja, itp.) [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3105 Data: 2004-07-27 12:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po takim niezbyt dobrym treningu mieśniom nalezy sie trozseczke pozytywnej odskoczni - t wyjdzie na dobre. plan na mase ? prosze nadaje sie idealnie : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2004-09-02 14:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompowanie mięśni??

    Post
    Trening dla początkujących

    a mógłbys mi poweidziec jak łaczyc te partie?? bo gdybym chciał w to wpleść bary i nogi to jak?? to poweidz jak połączyc te partie;klatka brzuch bic tric barki nogi i to w ten sposób; pon 3 cwiczenia wtr 3 cwiczenia ???

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2010-11-21 19:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    A niemoże byc tak Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2008-03-29 12:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy FBW (A-B-C)

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 3x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 3x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 2x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 2x po 10 powtórzeń Rozumiem, że mam dodawac obciążenie czy stałym? [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4017 Data: 2016-12-26 10:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening na rzeźbę. poza tym nie masz szans na rzeźbę bez odpowiedniej diety. moim zdaniem masz trochę mało masy aby się rzeźbić. co do treningu to brakuje tam nóg. I dzień klatka: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi płasko rozpiętki tric: francuz leżąc/stojąc wyprosty w opadzie tułowia II dzień barki: wyciskanie przód unoszenia do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-07-19 15:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę - do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po trzytygodniowej przerwie chce cwiczyc takim planem. prosze o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 4 serie 12 powt. Biceps: - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2009-05-11 20:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robimy posta z planami treningowymi. Za plan sog.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4010 Data: 2002-12-10 20:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)